Refacerea pentru sportivii de performanță
Sportivii și antrenorii se concentrează în mod deosebit pe antrenamente și competiții, iar în momentul în care văd că acest lucru nu este suficient, încep să caute răspunsuri și din alte arii.
Astfel în ultimii 5-10 ani s-a pus foarte mult accentul pe modul în care sportivii de performanță se refac în perioadele post-competiționale. În literatura de specialitate, cele mai eficiente strategii de relaxare au fost identificate ca fiind: hidroterapia, refacerea activă, stretchingul și masajul. Un aspect foarte important în ceea ce privește refacerea este faptul că ea nu doar reduce oboseala și previne accidentările sportivului, dar potențează și capacitățile sale sportive ulterioare.
Refacerea adecvată s-a arătat a fi benefică pentru sportiv, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere mental, dar modul și momentul în care se face refacerea trebuie să țină cont de următorii factori:
- Intensitatea programului de antrenament
- Volumul programului de antrenament
- Gradul de oboseală al sportivului
- Evenimente stresante proxime
- Starea de sănătate generală a sportivului
În continure vom prezenta cele mai eficiente metode de refacere:
- Hidroterapia
La contactul cu apa, corpul uman are o serie de reacții, cum ar fi: schimbări ale ritmului cardiac, rezistență periferică și modificări ale fluxului sanguin. Aceste modificări au un impact pozitiv asupra gradului de inflamare, asupra funcțiilor sistemului imunitar, febrei musculare și percepția sportivului asupra oboselii. Cele mai cunoscute metode de hidroterapie sunt: (1) imersarea în apă rece, 10-15 grade, (2) imersarea în apă fierbinte, 38-40 grade și (3) alternarea dintre imersarea în apă rece și apă fierbinte.
- Refacerea activă
Atunci când în perioada post-efort a unui sportiv, acesta practică un alt sport (ex. înot sau jogging) se numește refacere activă. Sportivii care folosesc acest tip de refacere își îmbunătășesc semnificativ performanțele viitoare. Mecanismul prin care această strategie se consideră a fi eficientă este faptul că se reduc concentrațiile lactice din organism.
- Stretchingul
Deși stretchingul se consideră a fi cea mai folosită metodă de refacere de sportivii de performanță, studiile de specialitate nu au reușit să adune suficiente evidențe în favoarea acestei strategii de recuperare. În comparație cu hidroterapia, efectele sale benefice sunt semnificativ mai reduse.
- Masajul
Masajul are un efect pozitiv deosebit asupra febrei muschulare a sportivului și este foarte important, mai ales în perioadele competiționale. Chiar dacă efectul său relaxant este deja foarte bine știut, încă rămâne de identificat dacă masajul are și un impact pozitiv asupra performanțelor sportive viitoare.
Indiferent de varianta pe care o preferați și de cea care este mai accesibilă pentru sportivi, trebuie ținut cont de perioadele de refacere dintr-un sezon competițional. Perioadele de refacere sunt la fel de importante ca cele de pregătire intensă, în drumul spre marile performanțe.
Sport Psy 1
